কীভাবে আপনার ওয়ার্কউইক

চলমান লেগিংসগুলিতে একটি ওয়ার্কআউট ফিট করবেন: সি/ও প্রিজম স্পোর্ট (বিক্রি হয়েছে, এখানে আরও ভয়ঙ্কর বিকল্প) | ন্যস্ত: সি/ও প্রিজম স্পোর্ট | স্পোর্টস ব্রা: সি/ও প্রিজম স্পোর্ট | স্নিকার্স: নাইক (এখানে এবং এখানে একই)

আগস্টের মাঝামাঝি সময়ে আমাদের বিবাহের পর থেকে আমি মূলত ওয়ার্কআউট ওয়াগন থেকে পড়ে গিয়েছি। ঠিক আছে, আমি এটিকে ওয়ার্কআউট ওয়াগন থেকে পড়ে যাওয়ার মতো কম ভাবতে চাই এবং ভারতীয় ডেলিভারি/ফ্রেঞ্চ ফ্রাই/রাঞ্চ ড্রেসিংয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে আরও অনেক কিছু ওয়াগনে যায়। এই ওয়াগন সুস্বাদু, তবে এই ওয়াগনটি আমার পতন।

ভীতিজনকভাবে, ছুটির দিনগুলি দ্রুত এগিয়ে চলেছে যার অর্থ একই দরিদ্র খাওয়ার অনুশীলন এবং অনুশীলনের সীমিত সময় (কাজের ছুটির দিন পার্টিগুলি, বন্ধু হলিডে পার্টিগুলি, প্রচুর ও ‘পারিবারিক স্টাফ…), তাই আমার মনে হয় হস্তক্ষেপের সময় এখন। কারণ সত্যই, যদি আমি খুব শীঘ্রই এই জাহাজটিকে ঘুরিয়ে না করি তবে আমি 4 জানুয়ারী পর্যন্ত উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের একটি টবে স্নান করতে পারি।

যেহেতু আমার ব্যক্তিগতভাবে প্যান্টগুলিতে একটি লাথি দরকার এবং কারণ আপনারা অনেকের জন্য একটি ওয়ার্কআউট পোস্টের জন্য অনুরোধ করছেন … চিরকালের জন্য … আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি শেষ পর্যন্ত বাধ্য হব (দুঃখিত এটি এত দীর্ঘ সময় নিয়েছে) এবং আমি কী করি সে সম্পর্কে আপনাকে আমার শীর্ষ টিপস দেব আপনার ওয়ার্কউইকের মধ্যে কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট ফিট করবেন এবং কীভাবে আসলে এটি আটকে রাখবেন তা কাজ করুন।

টিপ #1: একটি সময়সূচী সেট করুন

সপ্তাহের শুরুতে একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী সেট করুন। আমি নিজেকে বলার কথা বলছি না, “ঠিক আছে, আমি কাজের পরে সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার এই সপ্তাহে তিনবার ওয়ার্কআউট করতে যাচ্ছি।” আমি আপনার আইফোন ক্যালেন্ডারটি টেনে আনার বিষয়ে কথা বলছি (বা আপনি যা নির্ভর করেন) এবং প্রকৃতপক্ষে নির্দিষ্ট সময়ে সেই তিন দিনের মধ্যে 60 মিনিটের সময় স্লটটি ইনপুট করার কথা বলছি। জিনিসগুলি সামনে আসার সাথে সাথে পুরো সপ্তাহ জুড়ে, এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির চারপাশে সময়সূচী এবং পরিকল্পনা করার অনুমতি দেবে। আমার ক্যালেন্ডারে যদি আমার কোনও ওয়ার্কআউট থাকে এবং আমার গার্লফ্রেন্ডরা আমাকে পানীয় পেতে আমাকে পাঠ্য পাঠাতে সক্ষম হয় তবে অবশ্যই, আমি 7:30 এর পরে সম্পূর্ণ মুক্ত! এবং সন্ধ্যা: 00: ০০ রান করে লেগে থাকুন।

যদি আমি কেবল আলগাভাবে বলি “আমি আজ রাতে কাজের পরে অনুশীলন করতে যাচ্ছি” আমার জীবনের অন্যান্য সমস্ত জিনিস – কাজ, সামাজিক ইভেন্ট, টিভি শো যে আমি বেজিং দেখছি, গুগল ইমেজ অনুসন্ধানগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া এত সহজ রাজকীয় শিশুদের মধ্যে – গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি যা সারা দিন উঠে আসে এবং আমাকে পুরোপুরি ভুলে যায় যে আমার মনে একটি ওয়ার্কআউট ছিল। সত্যিই, কেবল ওয়ার্কআউট ভুলে যাওয়া সাধারণত আমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা। আমি জীবন এবং কাজের মধ্যে জড়িয়ে পড়েছি এবং হঠাৎ করেই মধ্যরাত, আমি বিছানায় যাচ্ছি, এবং আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি কাজ করার পরিকল্পনা করেছিলাম তা আমি পুরোপুরি ভুলে গেছি। যদি আমি কোনও ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করে থাকি এবং এটি আমার ক্যালেন্ডারে ছিল (একটি পয়েন্টার সেট সহ), আমি সম্ভবত আমার সময়টি আরও দক্ষ সময়সূচীতে আটকে থাকার জন্য দিনের সময় আলাদাভাবে বরাদ্দ করতাম।

আপনার মধ্যে অসংখ্য গুগল ইমেজ কীভাবে রাজকীয় শিশুদের অনুসন্ধান করেছে? ; )

আপনি যদি সকালের ওয়ার্কআউট ব্যক্তি হন তবে আপনাকে বিশেষত এটি করতে হবে – এটি ক্যালেন্ডারে নিতে এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি যখন নিজেকে 11:30 pm এ বিছানায় যাচ্ছেন (বা যখন আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি সকাল সাড়ে at টায় বন্ধ হয়ে যায়) আপনি যখন নিজেকে সিদ্ধান্ত নিতে দেবেন তবে আপনি যদি কোনও অজুহাত তৈরি করবেন এবং ঘুমাতে পারবেন এমন সম্ভাবনা অনেক বেশি। যখন আমার অ্যালার্মটি সকাল: 00 টা ৪০ মিনিটে শোনাচ্ছে তখন আমি একটি আধা-কমটোজ অবস্থায় বুনতে সক্ষম হয়েছি এবং আমি এই সকালে ওয়ার্কআউট করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আশা করা হচ্ছে যে অসাধারণ কিছু কম নয়। আপনার যদি এটি আপনার ক্যালেন্ডারে থাকে এবং আপনি ইতিমধ্যে বেছে নিয়েছেন (এবং আরও ভাল, একটি ওয়ার্কআউট ক্লাসের জন্য প্রিপেইড হতে পারে?), আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির আগের রাতে এবং রাতে ঘুমাতে পারেন সকালে, বাতাসে কিছুই অবশিষ্ট নেই … আপনি যখন নিজেকে বিছানা থেকে বের করে দিচ্ছেন তখন কয়েকটি এক্সপ্লিটিভ ব্যতীত।

টিপ #2: সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটে ফিট করুন এবং এটি মিশ্রিত করুন

আদর্শভাবে, আমাদের সকলেই সপ্তাহে পাঁচ দিন 90 মিনিটের জন্য ওয়ার্কআউট করার সময় পেতাম। তবে এর মুখোমুখি হওয়া যাক। আইন না কেউ। পেয়েছি সময়। আপনি যদি জানেন যে আপনার কাছে একটি সুপার ব্যস্ত সপ্তাহ রয়েছে যেখানে আপনি কেবল আপনার পছন্দসই 90 মিনিটের যোগ ক্লাস করতে পারবেন না, ভুলে যাবেন না যে এটি সমস্ত বা কিছুই নয়। 10-20 মিনিটের সহজ ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনি যদি এই পূর্ণ-বিকাশযুক্ত ঘাম সেশনগুলির সময়সূচী করতে না পারেন তবে এখনও বাড়িতে 20 মিনিটের সময়সূচি নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি উদাহরণস্বরূপ সিট-আপস, লুঙ্গেস এবং পুশ-আপগুলির একটি সহজ সার্কিট করেন।

সাধারণভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি মিশ্রিত করা কেবল আপনার দেহের জন্যই ভাল নয়, তবে আপনার মনের অবস্থার জন্যও ভাল। ব্যক্তিগতভাবে, আমি অনুশীলনের একটি প্রাণী হতে পারি এবং কিছু ক্ষেত্রে একটানা কয়েক সপ্তাহ ধরে একই ওয়ার্কআউট ক্লাসটি শেষ করে। যাইহোক, কয়েক সপ্তাহ পরে আমি জ্বলে উঠব এবং হঠাৎ করেই সমস্ত রুটিন সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করি এবং অজুহাত তৈরি করতে আগ্রহী। এটি এড়াতে, আপনি উপভোগ করেন এমন একটি গ্রুপের ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করুন, পুরো সপ্তাহ জুড়ে এগুলি ঘোরান এবং আপনার সময়সূচীতে পর্যায়ক্রমে কোনও নতুন ওয়ার্কআউট ক্লাসে ফেলে দিতে ভয় পাবেন না।

আমি করি এমন 5 টি প্রাথমিক ওয়ার্কআউট প্রকারগুলি এখানে:

আমি একজন রানার হয়েছি কারণ আমি যুবক ছিলাম, এবং এটি ট্রেডমিল বা সান ফ্রান্সিসকোতে রাস্তায় থাকুক না কেন, এটি আমার পছন্দের কার্ডিও।

আমার আশেপাশে কয়েকটি পার্ক এবং কিছু বিল্ডিং রয়েছে যেখানে সুপার দীর্ঘ বহিরঙ্গন সিঁড়ি রয়েছে। আমি শুরুতে বা কয়েকটা সিঁড়ির সেটের একটি বড় অনুরাগীআমার রান শেষ।

আমি পাইলেটস পছন্দ করি এবং বিশেষত পাইলেটস-যোগ ফিউশন ক্লাস পছন্দ করি।

আমি ব্যারে পদ্ধতি ক্লাস পছন্দ করি।

আমি ব্যারির বুটক্যাম্প পছন্দ করি।

আমি আমার বাড়িতে 5, 10 এবং 15 পাউন্ড হাতের ওজন রাখি যাতে যে দিনগুলিতে আমার জিমে যাওয়ার সময় না থাকে, আমি বাড়িতে কিছু লুঙ্গ, বসতে এবং সহজ ওজন প্রশিক্ষণ করতে সক্ষম হয়েছি যোগব্যায়াম মাদুর.

টেবিল থেকে আপনার মুখে একটি পিজারবার্গার আনতে আপনি যে বাহু ওয়ার্কআউটটি পান তা আমি পছন্দ করি।

আমি জানি, আমি জানি, সেই তালিকায় কোনও স্পিনিং নেই। এটি বেশ সম্ভব যে আমি গ্রহের একমাত্র মেয়ে যা স্পিনিং ক্লাসকে তুচ্ছ করে। আমি এটি আলোচনা করতে পারি না। আমি বেশ কয়েকবার চেষ্টা করেছি এবং সর্বদা পুরো জিনিসটিকে তুচ্ছ করেছি। চিত্রে যান.

টিপ #3: গিয়ার বিষয়

আমি আমার জীবনের প্রথম 18 বছরের বেশিরভাগ অংশ একটি ক্রীড়া ইভেন্টে বা আমার পরবর্তী ক্রীড়া ইভেন্টে যাওয়ার পথে কাটিয়েছি। এর মধ্যে এবং ছেলেদের সাথে বেড়ে ওঠা, আমি “কুতসি” ওয়ার্কআউট গিয়ার বলতাম যা আমি কখনই বড় ছিলাম না। স্বীকার করা যায়, আমি মাথো-টু-টু গোলাপী লুলিউমন ম্যাচ-মিলে জিমে প্রদর্শিত মেয়েদের দিকে কিছুটা চোখ রোল করতাম। আমি সবসময়ই সেই মেয়েটির চেয়ে অনেক বেশি ছিলাম যিনি একাদশ শ্রেণির টুর্নামেন্টের একটি টি-শার্ট ওল্ড বাস্কেটবল শর্টস, একটি জুটি ছুঁড়ে ফেলেছিলেন এবং দরজাটি ছুটে এসেছিলেন। যাইহোক, কয়েক বছর আগে ক্রিসমাসের জন্য টি-শার্টগুলি চালানোর জন্য কিছু অসামান্য আন্ডার আন্ডার আন্ডার আন্ডার পাওয়ার পরে, তারা আমার ওয়ার্কআউটে তারা যে বিশাল পার্থক্য তৈরি করেছিল তাতে আমি হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম এবং তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের ট্রোভগুলিতে সংগ্রহ করতে শুরু করি। আমার জন্য, হালকা ওজনের, শ্বাস প্রশ্বাসের কাপড়গুলি যে বেতের ঘাম দূরে সরে যায় তা আমার পায়খানার সর্বাধিক মূল্যবান জিনিসগুলির মধ্যে একটি। নীচে আমার প্রিয় সমস্ত ওয়ার্কআউট গিয়ার রয়েছে:

পূর্ববর্তী আইটেম

25 এর 1

পরবর্তী আইটেম

পুনশ্চ. এই পোস্টটি কি সহায়ক ছিল? আপনি কি আরও বেশি বিষয় শুনতে চান? দয়া করে আমাকে মন্তব্যে জানান!