ছবিটি বেনজামিন ফারেন দ্বারা প্রস্তুত করা যায়
কে একটি ভাল-টোন সৈকত শরীর চায় না? সবাই করে. গ্রীষ্মগুলি এখানে রয়েছে, পাশাপাশি এটি আপনার শরীরকে ফাঁকি দেওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল সময়। আপনি সম্ভবত এই গ্রীষ্মে আপনার সেরা হতে পেরে আনন্দিত হবেন। অথবা আপনার পছন্দসই সাঁতারের পোশাকটি ব্যবহার করার বিষয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যেহেতু আপনার কাছে সেরা পাতলা দেহ নেই। চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি এখন সহজেই সর্বাধিক চেহারার শরীরটি পেতে পারেন। তবে আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি পেতে আপনার কিছু প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করতে হবে। এই গ্রীষ্মে আপনার বডি বিচ-প্রস্তুত করার জন্য ঠিক এখানে কয়েকটি কার্যক্ষম ধারণা দেওয়া হয়েছে।
অস্বাস্থ্যকর কার্বস কাটা
আপনি যদি এই গ্রীষ্মে সৈকতে আপনার সেরাটি দেখতে চান তবে আপনার ডায়েট থেকে অস্বাস্থ্যকর কার্বস কাটানোর চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ডায়েট প্ল্যান থেকে প্রায় 25 গ্রাম কার্বস টানতে পাশাপাশি আদর্শ শুরু করতে 10 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করতে পারেন। এটি করা আপনার শরীরকে তাপীয় প্রভাব বাড়াতে, পেশী বিকাশের পাশাপাশি অতিরিক্ত জল বর্ষণ করতে সহায়তা করবে। সাদা রুটি, সাদা ভাত, আলু, পাশাপাশি আপনার প্লেট থেকে চিনির মতো অস্বাস্থ্যকর কার্বস রাখার চেষ্টা করুন।
অ্যান্ড্রেস আইর্টনের ছবি:
যৌগিক চালগুলি ব্যবহার করুন
সম্ভবত, ক্যালোরি বর্ষণ করার পাশাপাশি স্ট্যামিনা বাড়ানোর সহজতম পদ্ধতিটি যৌগিক চালগুলি ব্যবহার করে। আপনি স্কোয়াট, বাঁকানো সারি, পুলআপস, ডেড লিফ্টস, পাশাপাশি বেঞ্চ প্রেসগুলি চেষ্টা করতে পারেন। তদুপরি, একঘেয়েমি বন্ধ করতে নতুন যৌগিক অনুশীলনের সাথে প্রতি সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউটটি মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি চালগুলি ঠিক কীভাবে করবেন তা নিশ্চিত না হলে আপনি একজন দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষক বা শারীরিক ফিটনেস পেশাদারের সহায়তা নিতে পারেন।
একটি মিডসেকশন প্রশিক্ষক চেষ্টা করুন
আপনার ডায়েট প্ল্যানের পাশাপাশি অনুশীলনগুলির সাথে নিজেকে আরও ভাল করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি সেরা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হ’ল মিডসেকশন প্রশিক্ষকদের ব্যবহার করা। তারা আপনাকে সরাসরি বসার পাশাপাশি দুর্দান্ত ভঙ্গি করে সহায়তা করে প্রশিক্ষিত মিডসেকশনের সুবিধাগুলি সরবরাহ করে। একটি দুর্দান্ত মিডসেকশন ফিটনেস প্রশিক্ষক কোরটিতে তাপীয় ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে পাশাপাশি একটি ওয়ার্কআউটের সময় পেটের পেটের চারপাশে ঘাম ট্রিগার করে। তদুপরি, তারা আপনার খাওয়া অতিরিক্ত খাবারকে সীমাবদ্ধ করতে সুবিধাজনক, যা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও ভাল।
ত্বকের মিডসেকশন স্লিমার
বুদ্ধিমানের সাথে পরিপূরক
আরো দেখুন
সম্পর্ক, গ্রীষ্মকালীন ফ্যাশন
গ্রীষ্মকালীন তারিখে যাচ্ছেন? ঠিক এখানে কিছু কমনীয় ধারণা দেওয়া আছে
সঠিক পরিপূরক আপনাকে এই গ্রীষ্মে খুব ভাল শরীর পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ফ্যাট বার্নার, ক্রিয়েটাইন, এনার্জি ড্রিঙ্কস, পাশাপাশি প্রোটিন পাউডার থাকা শুরু করতে পারেন। তদুপরি, পেশী-বিল্ডিং পরিপূরকগুলি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি পেশী ভর বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে। আদর্শ পরিপূরক আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলিতে আরও ভাল করে তোলে, তাই আপনি কল্পনা করার আগে আপনি সৈকত প্রস্তুত হবেন।
আপনার ক্ষুধা পাংগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন
এমন সময় রয়েছে যখন আপনার চিনির মাত্রা হ্রাস পাবে, পাশাপাশি আপনার চরম ক্ষুধা পাং রয়েছে। তবে ক্ষুধা পরিচালনা একটি পছন্দসই সৈকত শারীরিক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আদর্শ স্ন্যাকিং বিকল্পগুলির সাথে অতিরিক্ত মাইল যেতে পারেন। আপনার প্লেটটি প্রোটিন সমৃদ্ধ পাশাপাশি ফাইবার-লোডযুক্ত খাবারের সাথে আপনাকে আরও বেশি দিন পূর্ণ রাখতে পূরণ করুন। এছাড়াও, ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার যত্ন নেওয়ার জন্য শুকনো বাদাম বা তাজা ফল রয়েছে। হাইড্রেশন একইভাবে তাদের থামাতে সহায়তা করে।
এই গ্রীষ্মে আপনার পছন্দসই সাঁতারের পোশাকগুলিতে দুর্দান্ত দেখতে তালিকা থেকে আপনার বাছাই কী? স্বচ্ছল শুরু করুন কারণ এটি আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করবে পাশাপাশি কোনও ধরণের অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না। অবিচ্ছিন্নভাবে, আপনি একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট না করা পর্যন্ত কয়েক মিনিট সময় যোগ করুন। শেষ অবধি, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট পরিকল্পনার পাশাপাশি স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে সামঞ্জস্য থাকুন।